Держать форму! Как помочь ребёнку сохранить осанку

Для позвоночника ребёнка наиболее опасны периоды бурного роста, когда кости, мышцы и хрящевая ткань резко меняются. Обычно такие скачки происходят в 5-8 лет, а затем в 11-14 лет. Посмотрите на жизнь первоклассника глазами ортопеда. Вы ужаснётесь.

 

  • Малоподвижный образ жизни. Как иначе назвать ситуацию, когда дети по 5-6 часов сидят за партой в школе, а затем ещё 1,5-2 часа выполняют домашнее задание?

  • Тяжёлый рюкзак. По нормам Роспотребнадзора портфель ученика 1-2 класса не должен превышать 2,2 кг  (700 грамм сам портфель + 1,5 кг — ежедневный комплект учебников). Портфель моего сына потянул на 3,6 кг.

  • Кружки и секции. Конечно, мы заботимся о своих детях. Мы хотим, чтобы они развивали таланты. Стремимся дать им самое лучшее. Большинство благополучных детей посещают 2-3 класса дополнительного образования: фортепиано, рисование, шахматы. Следует признать, что на таких занятиях преобладает малоподвижная деятельность. Каждый знает, сколько времени проводит за инструментом ученик музыкальной школы, например. Для позвоночника нет никакой разницы, за ноутбуком торчит полдня ваш ребёнок, или за мольбертом.

В результате имеем то, что имеем. У большинства детей 7-8 лет (56-82% младших школьников) наблюдаются те или иные нарушения осанки. Что мы, родители, можем сделать в этой ситуации?

 

Проблема: тяжёлый рюкзак

Что можно сделать?

  • Используйте только ортопедические ранцы, которые равномерно распределяют нагрузку на спине и способствуют формированию правильной осанки.

  • Вместе с другими родителями организуйте хранение в классе части учебных материалов (принадлежностей для уроков рисования и технологии, учебников). Следите, чтобы в портфеле школьника не было ничего лишнего.

  • Если ежедневный комплект учебных материалов систематически превышает установленные Роспотребнадзором нормы, поднимите этот вопрос на родительском собрании. Для учащихся 1-2-х классов это 1,5 кг, 3 и 4-ый класс - 2 кг, 5-6-х - 2,5 кг, 7-8-х - 3,5 кг, 9-11-х - не более 4 кг.

 

Проблема: Малоподвижный образ жизни. Весь день сидит за партой

Что можно сделать?

  • Малоподвижные занятия, чередуйте с активными переменками. Когда ваш школьник дома делает уроки, каждые полчаса вытаскивайте его из-за стола и устраивайте подвижную игру. Для первоклассников в середине учебного дня педагоги обязаны организовывать динамическую паузу не менее 40 минут. Узнайте, соблюдается ли это требование Росспотребнадзора в вашей школе.
  • “Отрегулируйте” правильное положение тела ребенка за столом во время занятий. Ноги в тазобедренном и коленном суставе должны быть согнуты примерно под прямым углом (если необходимо, подставьте под ноги низкую скамеечку). Высота столешницы должна быть на уровне солнечного сплетения. Расстояние от глаз до тетради  30 см. Учебник лучше расположить на специальной подставке на расстоянии вытянутой руки от глаз, чтобы снять нагрузку с шеи. Ребенку нужно будет постоянно напоминать том, как держать осанку. Особенно если уже есть дисбаланс в развитии мышечного корсета, тело само будет принимать “удобное”, кривое положение.
  • Важно правильно организовать рабочее место. Подобрать подходящую по росту мебель. Лучше, если рабочий стол будет с регулируемой по высоте столешницей и сможет “расти” вместе со школьником. Стул с ортопедической спинкой. Свет на рабочее место правши должен падать слева и спереди, не создавая тень.

  • Позаботьтесь, чтобы когда ребёнок отдыхает, он был занят активной деятельностью. В идеале подвижными играми на свежем воздухе. Компьютерные игры, планшет, просмотр телевизора — это худшее, что вы можете предложить своему ребёнку.

  • Пересмотрите график секций, кружков и дополнительных занятий вашего маленького гения. Достаточно ли он сбалансирован? Если там преобладают малоподвижные занятия, то запишите ребенка в какую-то активную группу. Это не обязательно должен быть серьёзный спорт, нацеленный на выдающиеся результаты. Главное, чтобы занятия снимали мышечное напряжение, способствовали гармоничному развитию и укреплению мышечного корсета. Выберите что-то, что действительно нравится ребёнку: скалодром, плаванье, танцы, детская йога или мягкая школа Кенгурума.   

В погоне за академическими результатами очень легко потерять здоровье. Будьте достаточно мудры, чтобы избежать этого.

~ Анна Лушева